たまに、こういう記事が上がりますね。
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180422-00005810-toushin-life
私自身はライザップでダイエットをしたことはありませんが、CMやブログなどでダイエットの効果を大々的に発表してます。
…でも、やめてしまうとすぐにリバウンドする、そんな評判もくすぶっています。
なぜなんでしょう?
調べてみると、ライザップでやっていることは、
1、糖質制限等の食事制限
2、トレーニング
3、トレーナーによるカウンセリングやメンタルサポート
こんな感じですね。
確かに、ダイエット成功のカギは、入ってくるエネルギー量より出ていくエネルギー量を多くすること、これを継続することで体重が減っていきます。
ライザップではこの辺りが上手いので、ダイエットの成果が出るのでしょう。
では、リバウンドしないで体重を維持するためのコツは?
今回は、このテーマについて書いていきたいと思います。
ダイエットに成功したけど、リバウンドが…
先に、ダイエットの成功させるには、人間の摂取エネルギーと消費エネルギーがマイナスになっていれば痩せる事を書きましたが、リバウンドするかしないかも変わりません。
そして重要なことは、体重が減ればそれだけ消費エネルギー量が下がります。
なぜかと言うと、重い物体程動くのにエネルギー量が大きくなるので、軽くなればそれだけエネルギー消費量が下がるので、ダイエットでも体重が軽くなるほど、体重が減りにくくなります。
つまり、
リバウンドする理由1 ダイエットに成功したからと言って、元の生活に戻す
簡単に書くと、太っていたころの生活習慣は、その頃の体重を維持するための物なので、減量したからと言って元の生活に戻れば、元に戻ってしまいます。
なので、例えば1ヶ月とか短期的に急激に痩せてしまうと、減量した体重を維持するための生活習慣が身についてないので、ダイエット用の生活を辞めてしまうとリバウンドします。
それと、急激なダイエットは過酷なことが多いので、その生活を数年とか一生続けるとなったらどう思うでしょうか?
多くの人は、そんなの嫌だと思って元の生活に戻ろうとしてしまうでしょう。
なので、ダイエットに成功しても気が付いたらリバウンドしている理由です。
リバウンドしないダイエットで重要なのは、体重が落ちた後にその体重を維持するために、自分で継続できる生活習慣を探して身に着けることなんです。
いや、そんなことわかっているよ。 でも、そうやってモチベーションを保とうと思っても、よくわからないけど何となく
やる気が起きないから苦労しているのではないか?
そう思われるかもしれませ。
その話、よく分かります。
実を言うと、私自身も以前に1年で10kg以上のダイエットに成功して、数年間体重を維持していましたが、あることをきっかけに体重が増え始めて、一番痩せていた時期より3kgほど戻してしまいました。
…一応、言い訳するとそれでも一番太っていたころより10kg減は維持しているので、リバウンドではないと強がっていますが…。
何があったかと言うと、当時、仕事上の上司のパワハラに悩まされ、ストレスで甘いものが食べたくてたまらなくなって、ついついお菓子や菓子パンを食べてしまっていたのです。
と言うわけで、このサイトらしいリバウンドする理由は…
リバウンドする理由2 ホメオスタシス(身体恒常性)により、太ろうとしてしまう
科学的には証明されていませんが、人間にはどうも自分が命を維持するうえで最適な体重を、本能的に決めているようです。
なので、それ以上に減量しようとすると、本能的に体重を戻そうとダイエットに対して不快な感情を持って、ダイエットにブレーキを掛けたり、無意識のうちに行動しないようにしたりして、本能的に最適な体重に戻そうとするようです。
特に、自分の身に危険が迫っていると感じてしまう、それが自分の力ではどうにもならなくて長期化すると予想されると、体内にエネルギー(脂肪)を蓄えておこうとするため、太ると言う話です。
個人的には、これはかなり強いと感じていますが、今のところ科学的に正しいかどうかは証明できないので、そういう可能性があるとしか言いようがありません。
それでは、ストレスを感じなければいいのか? そういうわけでもありません。
最近のPTSDの研究などでは、ストレスを感じることより、ストレスを感じているのにそれを隠してしまうことの方が、はるかに悪影響がある事がわかってきています。
ストレスをしっかり認識し、それに対して自分にも対応できる点、できない点を見極め認識することが重要と言われていますが、具体的な方法についてはまだ発展途上で、これをすれば必ずと言う方法はまだありません。
さて、いかがだったでしょうか?
私自身がダイエットをやって感じたことは、本当にモチベーションを維持するのは大変で、そのおかげで過去に何度も挫折しているので、自分なりにダイエットをしたくなる理由が見つけられたと言うのは、幸運だったと思います。
そのおかげで、ホメオスタシスの最適体重が下がって、何となくダラダラ始めたダイエットだったのに、気が付いたら1年で10kg痩せて、元の体重に戻らずにいます。
もしかしたら、自分の思い込みかもしれない、そんなことを時々思うこともありますが、多くの人がダイエットで苦労しているのを見ると、そうであっても幸運だなと思ってしまいます。
皆さんも、もし、ダイエットが上手くいかない、リバウンドしてしまうとお悩みなら、一度、そういう事を考えてみてはいかがでしょうか?
もしかすると、突破口が開けるかもしれません。